5月病は「夜」に治す！睡眠リズムを取り戻すための3ステップ

4月の緊張感で交感神経が優位になりすぎると、5月になって「夜眠れない」「途中で目が覚める」といった睡眠トラブルが顕著になります。睡眠不足はメンタルヘルス悪化の最大の引き金です。

【ステップ1：光のコントロール】 夜21時以降は照明を少し落とし、スマートフォンのブルーライトを避けましょう。脳が「夜だ」と認識し、睡眠ホルモンのメラトニンが作られやすくなります。

【ステップ2：体温の活用】 寝る90分前にお風呂から上がりましょう。一度上がった深部体温が下がっていく過程で、自然な眠気が訪れます。

【ステップ3：食事の工夫】 夕食にグリシンを含むエビ、カニ、貝類を摂ると、睡眠の質が向上すると言われています。

【受診のタイミング】 「眠れないこと自体が不安で、日中の活動に支障が出ている」場合は、睡眠外来やメンタルクリニックへの受診を強くお勧めします。適切な入眠導入剤の使用で、驚くほど心が楽になることもあります。