体から心を動かす！5月病を吹き飛ばす「セロトニン運動」

「気分が乗らないから動きたくない」……そう思って引きこもりがちになると、さらに気分が落ち込む負のスパイラルに陥ります。実は、軽い運動は抗うつ薬に匹敵する効果があると言われています。

【おすすめは「リズム運動」】 特別なジム通いは必要ありません。一定のリズムで筋肉を動かす「リズム運動」が、セロトニン活性化の鍵です。

• 15〜20分のウォーキング
• スクワット（ゆっくり一定のリズムで）
• よく噛んで食べる（咀嚼もリズム運動です！）

【運動後の栄養補給】 運動後は、活性酸素を除去するためにビタミンCが豊富な果物（キウイやイチゴ）や、疲労回復を助けるクエン酸（梅干しやレモン）を摂るのが薬剤師のおすすめです。

【無理は禁物】 「運動しなきゃ」という強迫観念がストレスになっては本末転倒です。外の空気を吸いに行く程度から始めましょう。それでも動けないほど体が重い場合は、内科的な疾患（貧血や低血圧など）がないか一度医師の診察を受けてみてください。